Подолгу лежите в кровати и не можете уснуть? Сон стал прерывистым? Есть простое решение этих проблем! Быстро и эффективно улучшить качество сна и облегчить пробуждение можно, если обратить внимание на свой повседневный рацион и включить в него следующие пять продуктов.
1. Миндаль и фундук
Орехи содержат магний, который оказывает расслабляющее действие и улучшает качество сна. Всего горсть орехов, съеденная перед сном, может помочь уснуть.
2. Бананы
Они богаты магнием и калием, а также содержат триптофан, который способствует выработке серотонина и мелатонина.
3. Овсянка
Овес – природный источник мелатонина. Приготовленная из него каша содержит углеводы, способствующие выработке инсулина, что, в свою очередь, может помочь регулированию уровня сахара в крови и более быстрому засыпанию.
4. Темный шоколад
Шоколад в умеренных количествах помогает улучшить настроение и расслабиться благодаря содержанию магния.
5. Вишня и черешня
1. Миндаль и фундук
Орехи содержат магний, который оказывает расслабляющее действие и улучшает качество сна. Всего горсть орехов, съеденная перед сном, может помочь уснуть.
2. Бананы
Они богаты магнием и калием, а также содержат триптофан, который способствует выработке серотонина и мелатонина.
3. Овсянка
Овес – природный источник мелатонина. Приготовленная из него каша содержит углеводы, способствующие выработке инсулина, что, в свою очередь, может помочь регулированию уровня сахара в крови и более быстрому засыпанию.
4. Темный шоколад
Шоколад в умеренных количествах помогает улучшить настроение и расслабиться благодаря содержанию магния.
5. Вишня и черешня
Эти ягоды содержат мелатонин. Регулярное употребление вишни или черешни нормализует сон.
-
Как правильно использовать ортопедические подушки и матрасы для здоровья спины?
- Правда или миф? Врач рассказала, способен ли гранат поднять гемоглобин
- Почему болит голова? Невролог объяснила, из-за чего возникает проблема
- Диетолог назвала 5 причин есть гранат
- размещаются материалы рекламно-информационного характера.