Как защитить себя от падения и травм зимой? Советы травматологов

Зимой вероятность «неудачно поскользнуться» и очутится на приеме у врача-травматолога возрастает в разы (если не в десятки раз). Именно на ровном месте во время гололеда можно получить травму – от обычного несложного перелома, ушиба конечностей и растяжения связок до более серьезных повреждений. Разбираемся, как минимизировать риск падения, как падать правильно, если это неизбежно.Как избежать травмирования в неблагоприятную погодуВот некоторые важные советы, которые мы подобрали для вас:• В первую очередь обратите внимание на зимнюю обувь. Подошвы не должны быть скользкими, идеальный материал – резина, с глубоким рельефным протектором.• Для скользкой подошвы существуют специальные съемные насадки для передвижения по льду. Есть и «народные» лайфхаки – обыкновенный медицинский пластырь на тканевой основе, который можно наклеить на скользкую подошву в виде «лесенки». Это даст кратковременный эффект. Подобный прием можно проделать и с жидким силиконом, при застывании которого результат получится более долгосрочный.• Отдавайте предпочтение широким устойчивым каблукам, от высоких и узких рекомендовано отказаться. Чем больше площадь соприкосновения с поверхностью, тем увереннее вы будете стоять на ногах.• Передвигаясь по льду, не поднимайте высоко ноги. Двигайтесь плавно, как лыжник – небольшими шагами, наступая на всю стопу. Обходите неровные места. • Старайтесь контролировать ширину шага: он не должен превышать длину вашей стопы.• Не держите руки в карманах. Время на инстинктивное вынимание их во время падения может оказаться решающим.• Держитесь за поручни при выходе из общественного транспорта. Не стоит догонять уже тронувшийся с места троллейбус или маршрутное такси – так риск поскользнуться и оказаться под колесами значительно повышается. Как упасть правильноПонятно, что никто не застрахован от несчастного случая. Если вы все же поскользнулись, постарайтесь взять под контроль эту «данность» и упасть правильно:• Поскользнувшись, человек автоматически пытается восстановить равновесие тела, рефлекторно выставляя в стороны конечности, а затем приземляется на них всем своим весом, повышая степень тяжести травмирования.• В момент падения старайтесь присесть, так можно (хоть и незначительно) уменьшить высоту «приземления». Регулярные упражнения на приседания помогут в нужный момент запустить мышечную память.• Самое безопасное положение тела при падении в гололедицу – поза «эмбриона». По возможности сгруппируйтесь: втяните голову в плечи, прижимая подбородок к груди, а локти – к туловищу, ноги согните в коленях. По возможности постарайтесь защитить руками голову.• Есть еще один немаловажный момент: кости человека во время падения защищают мышечные ткани. Если они находятся в расслабленном состоянии, то все сила удара приходится на кости. Растяжение, ушиб или надрыв мышц – менее серьезная проблема, с медицинской точки зрения, чем переломы, поэтому во время падения постарайтесь максимально напрячься. Как спускаться с горок без травмСамую большую тревогу у врачей вызывают ледяные горки – самое травмоопасное место не только детских, но и взрослых зимних развлечений. И здесь тоже существует ряд правил, о которых нужно помнить:• Не начинайте спускаться с горы до тех пор, пока съехавший перед вами не отошел в сторону. Соответственно, не стоит задерживаться внизу, а тем более стоять посреди горки и перебегать ее, когда на вас уже катится другой человек.• Нельзя скатываться вниз головой или стоя на ногах, а также намеренно мешать кататься другим.• Родителям необходимо приучить детей соблюдать правила безопасного поведения на горке, а также ни в коем случае не оставлять свои чад без присмотра.Надеемся, что эти советы помогут вам на «скользкой дорожке», но все же не забывайте, что отличной профилактикой возможных падений и их последствий являются тренировки и занятия физкультурой.Будьте здоровы!| Подготовила Анастасия ЗЛОТНИКОВА, БЕЛТА+| Фото: открытые интернет-источники.