Как защитить себя от падения и травм зимой? Советы травматологов

Зимой вероятность «неудачно поскользнуться» и очутится на приеме у врача-травматолога возрастает в разы (если не в десятки раз). Именно на ровном месте во время гололеда можно получить травму – от обычного несложного перелома, ушиба конечностей и растяжения связок до более серьезных повреждений. Разбираемся, как минимизировать риск падения, как падать правильно, если это неизбежно.

Как избежать травмирования в неблагоприятную погоду

Вот некоторые важные советы, которые мы подобрали для вас:

• В первую очередь обратите внимание на зимнюю обувь. Подошвы не должны быть скользкими, идеальный материал – резина, с глубоким рельефным протектором.

• Для скользкой подошвы существуют специальные съемные насадки для передвижения по льду. Есть и «народные» лайфхаки – обыкновенный медицинский пластырь на тканевой основе, который можно наклеить на скользкую подошву в виде «лесенки». Это даст кратковременный эффект. Подобный прием можно проделать и с жидким силиконом, при застывании которого результат получится более долгосрочный.

• Отдавайте предпочтение широким устойчивым каблукам, от высоких и узких рекомендовано отказаться. Чем больше площадь соприкосновения с поверхностью, тем увереннее вы будете стоять на ногах.

• Передвигаясь по льду, не поднимайте высоко ноги. Двигайтесь плавно, как лыжник – небольшими шагами, наступая на всю стопу. Обходите неровные места.
• Старайтесь контролировать ширину шага: он не должен превышать длину вашей стопы.

• Не держите руки в карманах. Время на инстинктивное вынимание их во время падения может оказаться решающим.

• Держитесь за поручни при выходе из общественного транспорта. Не стоит догонять уже тронувшийся с места троллейбус или маршрутное такси – так риск поскользнуться и оказаться под колесами значительно повышается.

Как упасть правильно

Понятно, что никто не застрахован от несчастного случая. Если вы все же поскользнулись, постарайтесь взять под контроль эту «данность» и упасть правильно:

• Поскользнувшись, человек автоматически пытается восстановить равновесие тела, рефлекторно выставляя в стороны конечности, а затем приземляется на них всем своим весом, повышая степень тяжести травмирования.

• В момент падения старайтесь присесть, так можно (хоть и незначительно) уменьшить высоту «приземления». Регулярные упражнения на приседания помогут в нужный момент запустить мышечную память.
• Самое безопасное положение тела при падении в гололедицу – поза «эмбриона». По возможности сгруппируйтесь: втяните голову в плечи, прижимая подбородок к груди, а локти – к туловищу, ноги согните в коленях. По возможности постарайтесь защитить руками голову.

• Есть еще один немаловажный момент: кости человека во время падения защищают мышечные ткани. Если они находятся в расслабленном состоянии, то все сила удара приходится на кости. Растяжение, ушиб или надрыв мышц – менее серьезная проблема, с медицинской точки зрения, чем переломы, поэтому во время падения постарайтесь максимально напрячься.

Как спускаться с горок без травм

Самую большую тревогу у врачей вызывают ледяные горки – самое травмоопасное место не только детских, но и взрослых зимних развлечений. И здесь тоже существует ряд правил, о которых нужно помнить:

• Не начинайте спускаться с горы до тех пор, пока съехавший перед вами не отошел в сторону. Соответственно, не стоит задерживаться внизу, а тем более стоять посреди горки и перебегать ее, когда на вас уже катится другой человек.

• Нельзя скатываться вниз головой или стоя на ногах, а также намеренно мешать кататься другим.

• Родителям необходимо приучить детей соблюдать правила безопасного поведения на горке, а также ни в коем случае не оставлять свои чад без присмотра.
Надеемся, что эти советы помогут вам на «скользкой дорожке», но все же не забывайте, что отличной профилактикой возможных падений и их последствий являются тренировки и занятия физкультурой.

Будьте здоровы!


| Подготовила Анастасия ЗЛОТНИКОВА, БЕЛТА+
| Фото: открытые интернет-источники.