Как сохранить здоровье осенью: рекомендации врачей
28.10.2024 | 14:08
Наступление осени характеризуется значительными суточными перепадами температур, колебаниями атмосферного давления, а также изменением погодных условий. Эти факторы могут негативно повлиять на состояние здоровья человека.
Как рассказала изданию "Известия" врач общей практики Елена Алексенцева, люди с проблемами сердечно-сосудистой системы - наиболее уязвимая группа в осенний период из-за резких перепадов температуры и атмосферного давления (особенно в период бабьего лета). Крайне чувствительны те, у кого диагностирована артериальная гипертензия. У них часто происходят скачки артериального давления, которые могут сопровождаться слабостью, головной болью, головокружением, тошнотой и другими симптомами.
Общие рекомендации
Врачи дают несколько советов, которые помогут оставаться здоровым в осенний период. Можно выделить следующие рекомендации:
1. Сон длительностью не менее 7-8 часов в сутки имеет большое значение для поддержания нормального обмена веществ в организме человека. Хроническое недосыпание может привести к нарушению естественного цикла сна, что в свою очередь может способствовать развитию ожирения и ухудшению памяти.
2. Полноценный отдых необходим для поддержания здоровья. В условиях повышенной активности, будь то работа, учеба или занятия спортом, организму требуется время для восстановления. В этом могут помочь такие практики, как йога, медитация, легкие физические упражнения и прогулки на природе.
3. В случае наличия хронических заболеваний необходимо регулярно проходить диспансеризацию, принимать назначенные врачом лекарства, а также при необходимости посещать физиотерапевтические процедуры.
Советы по питанию
Советами по укреплению иммунитета осенью поделилась врач-диетолог Татьяна Лиопо, сообщили в пресс-службе ФПБ.
1. Сбалансируйте микробиоту кишечника. В кишечнике сосредоточено 70% иммунных клеток, которые отвечают за защиту организма. Чтобы "хорошие" бактерии работали эффективно, необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, пищевых волокон и резистентного крахмала. А потребление "плохих" микробов можно ограничить, отказавшись от быстрых углеводов.
2. Употребляйте достаточное количество белка. Белки являются основой для создания антител. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было не менее 0,8 г белка на 1 кг вашего веса.
3. Избегайте недостатка селена в своем рационе. Этот элемент играет важную роль в работе иммунной системы, щитовидной железы и других жизненно важных процессах. Однако заметить нехватку селена не всегда просто. Чтобы предотвратить дефицит селена, включите в свой рацион бразильские орехи, морепродукты, мясо, субпродукты, отруби и бобовые.
4. Включите в свой рацион продукты, богатые цинком. Этот элемент помогает сдерживать рост и распространение вирусов в верхних дыхательных путях. Цинк можно найти в таких продуктах, как семена тыквы, морепродукты, кунжут, орехи, шпинат, проростки пшеницы и мясо.
5. Не забывайте про витамин D. Профилактической дозой аптечного препарата является 2000 МЕ в день.
Как рассказала изданию "Известия" врач общей практики Елена Алексенцева, люди с проблемами сердечно-сосудистой системы - наиболее уязвимая группа в осенний период из-за резких перепадов температуры и атмосферного давления (особенно в период бабьего лета). Крайне чувствительны те, у кого диагностирована артериальная гипертензия. У них часто происходят скачки артериального давления, которые могут сопровождаться слабостью, головной болью, головокружением, тошнотой и другими симптомами.
Общие рекомендации
Врачи дают несколько советов, которые помогут оставаться здоровым в осенний период. Можно выделить следующие рекомендации:
1. Сон длительностью не менее 7-8 часов в сутки имеет большое значение для поддержания нормального обмена веществ в организме человека. Хроническое недосыпание может привести к нарушению естественного цикла сна, что в свою очередь может способствовать развитию ожирения и ухудшению памяти.
2. Полноценный отдых необходим для поддержания здоровья. В условиях повышенной активности, будь то работа, учеба или занятия спортом, организму требуется время для восстановления. В этом могут помочь такие практики, как йога, медитация, легкие физические упражнения и прогулки на природе.
3. В случае наличия хронических заболеваний необходимо регулярно проходить диспансеризацию, принимать назначенные врачом лекарства, а также при необходимости посещать физиотерапевтические процедуры.
Советы по питанию
Советами по укреплению иммунитета осенью поделилась врач-диетолог Татьяна Лиопо, сообщили в пресс-службе ФПБ.
1. Сбалансируйте микробиоту кишечника. В кишечнике сосредоточено 70% иммунных клеток, которые отвечают за защиту организма. Чтобы "хорошие" бактерии работали эффективно, необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, пищевых волокон и резистентного крахмала. А потребление "плохих" микробов можно ограничить, отказавшись от быстрых углеводов.
2. Употребляйте достаточное количество белка. Белки являются основой для создания антител. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было не менее 0,8 г белка на 1 кг вашего веса.
3. Избегайте недостатка селена в своем рационе. Этот элемент играет важную роль в работе иммунной системы, щитовидной железы и других жизненно важных процессах. Однако заметить нехватку селена не всегда просто. Чтобы предотвратить дефицит селена, включите в свой рацион бразильские орехи, морепродукты, мясо, субпродукты, отруби и бобовые.
4. Включите в свой рацион продукты, богатые цинком. Этот элемент помогает сдерживать рост и распространение вирусов в верхних дыхательных путях. Цинк можно найти в таких продуктах, как семена тыквы, морепродукты, кунжут, орехи, шпинат, проростки пшеницы и мясо.
5. Не забывайте про витамин D. Профилактической дозой аптечного препарата является 2000 МЕ в день.
