По данным ВОЗ, остеопороз среди неинфекционных заболеваний занимает 4-е место после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологической патологии и сахарного диабета. Пациентам за 50 лет, которые ощущают боли в спине, врачи настоятельно рекомендуют пройти обследование на остеопороз - состояние организма, при котором кости теряют кальций и становятся менее плотными. Малейшая травма или нагрузка - перелом.

Многие ошибочно полагают, что остеопороз развивается исключительно у людей, получающих чересчур мало кальция с пищей. На самом деле это миф, кальций можно есть сутками и ничего не добиться, кроме нарушения солевого обмена или, еще хуже, образования в почках камней.

- На развитие остеопороза влияет множество факторов, среди которых генетическая предрасположенность, особенности образа жизни, недостаток физической активности, эндокринопатия, наличие сопутствующих заболеваний, прием некоторых лекарственных препаратов, - поясняет врач-гигиенист санитарно-эпидемиологического отдела ГУ "Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г. Минска" Елена Чепелева и уточняет, что у человека набор массы костной ткани происходит в детском и подростковом возрасте и достигает своего максимума к 20-30 годам. - Затем костная масса остается почти неизменной примерно до 35-40 лет, после чего начинает постепенно уменьшаться.

Темп снижения массы костной ткани у женщин значительно выше, чему мужчин. Поэтому представительницы слабого пола первыми находятся в группе риска. Связано это с особенностями развития, генетикой и гормональным фоном. С наступлением менопаузы в возрасте около 50 лет у женщин начинается активная потеря костной плотности.

На развитие остеопороза влияет множество факторов, среди которых генетическая предрасположенность, особенности образа жизни, недостаточная физическая активность, эндокринопатии, наличие сопутствующих заболеваний, прием некоторых лекарственных препаратов.

Какие еще факторы влияют?

Кроме возраста и пола есть еще несколько факторов, повышающих риск развития остеопороза. Например, наследственность, вредные привычки, неполноценное питание.

- У людей, родственники которых страдали от этой болезни или имели переломы в пожилом возрасте, риск развития остеопороза значительно выше. Употребление алкоголя способствует потере костной массы: минеральные вещества просто вымываются из костной ткани. Курение вызывает значительные гормональные изменения в организме, поэтому кальций, получаемый с пищей, хуже усваивается, - продолжает специалист. - На регенерации костной ткани также отрицательно сказывается недостаточное обеспечение организма витаминами, а также макро- и микроэлементами.

По словам врача, риск остеопороза высок у худых людей (особенно при массе меньше 56 кг при нормальном росте).

- Все дело в том, что жировая ткань продуцирует женские половые гормоны, которые защищают костную ткань от потерь. Ожирение же способствует скорее не развитию остеопороза, а переломам и деформации костей, - отмечает она. - В перечне факторов, провоцирующих болезнь, недостаточная двигательная активность. Сидячий образ жизни человека только усугубляет потерю костной массы.

Для процесса строительства костной ткани одного только кальция мало, необходим также витамин D, который образуется в организме человека только под воздействием солнечных лучей. Поэтому в зимне-весенний период темпы развития остеопороза ускоряются.

Выяснив причины болезни, важно разобраться в формах ее проявления, ведь зачастую симптомы других болезней врачи толкуют как остеопороз. В действительности у данного недуга незначительные признаки: жалобы почти отсутствуют, а диагноз может стать ясен только при наличии переломов. Именно поэтому болезнь называют "безмолвной эпидемией". Так, при остеопорозе случаются ноющие боли "усталости" в спине, которые возникают после длительного (более 30 минут) нахождения в одной позе - сидя или стоя.

Также отмечаются такие косвенные признаки недуга, как старческая сутулость, ночные судороги ног, преждевременное поседение, хрупкость ногтей, пародонтоз и повышенная утомляемость. Хотя, по мнению медиков, перечисленные симптомы не являются на сто процентов подтверждением диагноза - остеопороз. При его подозрении объективный результат врач может получить, направив пациента на исследование на специальном аппарате по измерению плотности костей - денситометре.

Что может помочь?

Если на наследственность или возраст повлиять невозможно, то, скорректировав свой образ жизни, пациент может снизить вероятность развития остеопороза.

- В первую очередь важно избавиться от вредных привычек. Нормализовать массу тела: допустимый индекс для взрослого человека находится в диапазоне от 18,5 до 24,9, - подчеркивает Елена Чепелева. - Важно обеспечить достаточное потребление кальция, витамина D и белка. В рационе питания должны быть овощи, зерновые, бобовые, молочные и кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, морская капуста, курица, индейка, нежирная говядина. Следует ограничить употребление соли.

Не менее важно нормализовать двигательную активность. Так, для взрослого человека норма движений составляет в неделю 150 минут физической активности средней интенсивности. Врач советует стараться больше ходить пешком, делать легкую зарядку каждый день, занимаясь в меру своих сил и возможностей.

Правила питания

В рационе всегда должны быть продукты, содержащие кальций. Его норма для женщины 40 - 65 лет - 1 000 мг, после 65 лет - 1 500 мг. Рекомендуется перестраивать свой рацион в сторону молочнокислой диеты. Так, плавленый сырок содержит почти 700 мг кальция, брынза - свыше 500, твердый сыр - 1000 мг. Не пренебрегайте крупами (гречка, просо) и растительными продуктами (горох, фасоль, зеленый лук, петрушка, укроп). Полезен хлеб грубого помола, а также орехи и курага. На кальций богата рыба.

Продукты, ухудшающие усвоение кальция или способствующие его вымыванию из организма: кофе, чай, сахар, мед, изделия из пшеничной муки (белый хлеб и макароны). Избыток соли вытесняет из организма кальций, который уходит вместе с мочой. Всего одна лишняя чайная ложка соли в день может вызвать уменьшение костной массы на 1,5% в год.

В борьбе с остеопорозом помогут дозированное пребывание на солнце, массажные процедуры и гимнастика. Например, при регулярном выполнении упражнений, которые подберет врач, за первые несколько месяцев можно добиться увеличения костной массы на 3-5%.

| Марина ВАЛАХ, газета "7 дней". Фото из открытых интернет-источников.

Читайте также:
Каких видов бывает астма и можно ли ее полностью вылечить?
После прививки от гриппа можно заболеть? Рассказываем, как это работает
Пролапс митрального клапана: рассказываем простыми словами, что это и что с ним делать