Здоровье человека: в чем польза ходьбы

Ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы человека. Ходить полезно вне зависимости от погоды и времени суток.

Какой темп выбрать для ходьбы:

медленная ходьба - 60-70 шагов в минуту;

средняя ходьба - 70-90 шагов в минуту;

быстрая ходьба - 90-110 шагов в минуту (тренировочный эффект);

очень быстрая ходьба - 110-130 шагов в минуту (организм адаптируется сложно).

Тренировочный эффект можно получить и при ходьбе по неровной дороге (затраты энергии увеличатся до 12 раз).

Ходьба спиной вперед - 100 шагов такой ходьбы сжигают столько же калорий, сколько 1000 шагов обычной ходьбы.

Как ходьба влияет на организм человека:

3 мин. - снижается кровяное давление;

15 мин.- снижается уровень сахара в крови;

30 мин. - помогает снизить вес.

Что нужно учесть:

ходить полезно за 1,5-2 часа до или после еды;

дышать рекомендуется через нос, при быстрой ходьбе - можно одновременно носом и ртом;

использовать только удобную обувь;

выбирать места следует в удалении от транспорта и трасс.

Источник: открытые источники.