Здоровье человека: почему важно пить воду

Вода - вторая после кислорода составляющая, жизненно необходимая для человеческого организма.

Интересные факты:

- объем воды в организме новорожденного - 80%, взрослого - 70%, в пожилом возрасте снижается до 60-65%;

- в крови содержание воды не менее 90%, в мышцах - около 75%, а в костях - не более 30%.

Вода необходима для нормального функционирования всех систем организма:

- нормализует терморегуляцию,

- активизирует обменные процессы в организме,

- улучшает работу сердечно-сосудистой системы,

- нормализует пищеварительный процесс,

- помогает выводить из организма токсины, улучшает подвижность суставов.

Стандартная норма суточного потребления воды - в среднем 2-3 л в день (взрослому человеку):

- 30 мл на 1 кг массы тела - осенью и зимой,

- 40 мл на 1 кг массы тела - в жаркие месяцы года.

Общие рекомендации:

- лучше всего пить воду комнатной температуры (лучше усваивается организмом);

- при активных физических нагрузках следует увеличить количество потребления воды;

- пить воду можно до, после и во время еды (во время еды - небольшое количество).

Источники: из открытых источников.