Скандинавская ходьба - один из самых безопасных видов физической активности, который показан практически всем.
Положительный эффект:
- корректируется осанка,
- снижается лишний вес,
- повышается иммунитет,
- снижается нагрузка на колени и суставы,
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.
Длина палок = рост (см) х 0,68.
Общие рекомендации
Перед тренировкой стоит сделать небольшую разминку.
При ходьбе нужно перекатываться с пятки на носок, тело при этом двигается синхронно.
Палкой следует активно отталкиваться, она должна способствовать движению вперед.
Оптимальная продолжительность тренировки - 40 минут. Заниматься следует регулярно - 3-5 раз в неделю.
Интересные факты
Во время скандинавской ходьбы тренируется до 90% мышц тела.
Ходьба с палками полезнее бега: она не разрушает суставы и практически в два раза эффективнее при борьбе с сосудистыми заболеваниями.
Этот вид ходьбы - наиболее оптимальный вид спорта для пожилых людей.
Источники: открытые источники
- размещаются материалы рекламно-информационного характера.