Как подготовиться к Новому году и не загрустить? "Антикризисный план" на праздники
2024-12-18 14:45
Если у человека уже был негативный опыт (например, в прошлом году грустно стало в канун праздников - денег не было, еще что-то), как себя подготовить морально и эмоционально? Это возможно? Действенные методы в проекте "В теме. Здоровье" рассказала врач, когнитивно-поведенческий психолог Алена Петровская.
- Во-первых, не нужно предполагать, что, если с вами в прошлом году такое случилось, то в этом не случится. Составляйте себе "антикризисный план".
Если говорим про серьезные ситуации, когда действительно праздничная депрессия по симптомам уже похожа на реальную, нужно обращаться к специалистам. Сходите к своему психотерапевту либо лечащему психиатру, вспомните какие-то техники саморегуляции, которые вы использовали до этого - это мы говорим про человека, который уже находится в терапии.Тем, кто в более легкой форме испытывает эти симптомы, важно составить общий план. 1. Не ожидать от себя многого. Подумать, что действительно можно сделать - на что хватит времени, сил, желания, что доставит удовольствие.
2. Использовать техники саморегуляции, очень простые: ведение дневничка мыслей, прогулки, общение с друзьями. Техники релаксации: медитация, массаж, йога.3. Банально прозвучит, но здоровый образ жизни, правильное достаточное питание. Физическая активность очень важна. Во время праздников часто бывает так, что ходим по гостям и совершенно забываем, что стоит прогуляться, сделать утреннюю зарядку, растяжку, пойти на любимый пилатес. То есть сохраняем привычный образ жизни.4. Последнее - социальная поддержка. Ограничиваем контакты с теми людьми, которые нам неприятны, и больше общаемся с теми, кто нас поддерживает в такой ситуации.| Подготовлено по видео БЕЛТА. Фото БЕЛТА.
Читайте также:Что не так с подведением итогов года в социальных сетях? Рассказывает психолог"Я ненавижу Новый год". Что такое праздничная депрессия и чем она может быть вызвана?"Раньше депрессий не было!" Что будет, если пустить заболевание на самотек?
БЕЛТА - Новости Беларуси, © Авторское право принадлежит БЕЛТА, 1999-2021гг.
- размещаются материалы рекламно-информационного характера.