Что делать, чтобы зимой не ухудшалось настроение? Простые советы от врача
2024-11-30 10:35
Многие осенью
и зимой жалуются на ухудшение настроения, самочувствие в целом и упадок сил.
Говорят: "Накрыло меня". С чем такое состояние может быть связано? И
что делать? В проекте БЕЛТА "В теме. Здоровье" об этом рассказала
врач, когнитивно-поведенческий психолог Алена Петровская.
- Да, часто так говорят. Но не нужно думать, что это
какая-то мистическая сила "накрыла". Осенняя хандра, как говорят в
народе, или, как специалисты ее называют, сезонное аффективное расстройство
имеет вполне себе понятные причины. Тут мы можем выделить несколько факторов.
Первый - биологический, конечно же. Зимой короче
световой день, мы получаем меньше солнечного света, и с этим связано уменьшение
выработки определенных нейромедиаторов, то есть веществ, которые управляют
нашим настроением, состоянием, количеством энергии и сном.
Второй - когнитивные, если мы будем говорить языком
специалистов, либо же мыслительные причины. Часто люди начинают думать: "Осень
пришла, мне плохо. У меня мало энергии, значит, я ни на что не способен".
Эти негативные мысли втягивают человека в определенный цикл. Раскручивая этот
цикл, люди сами ухудшают свое состояние.
Третий - социальное взаимодействие. Когда приходит
зима, мы начинаем меньше взаимодействовать с другими людьми, меньше проводим
времени на свежем воздухе, меньше видимся с друзьями. Естественно, это будет
ухудшать настроение.
И последний фактор - поведенческий. Опять же,
какие-то модели поведения у человека меняются. Например, режим дня,
продолжительность сна. Летом был в отпуске, а зимой ходит на работу, и у него
совсем другой режим. И поведение, при котором мы меньше времени проводим на
улице, а больше - в помещениях, точно так же будет влиять на возникновение
сезонного аффективного расстройства.
- Как
правильно нужно отдыхать, чтобы восстанавливать силы?
- Я бы сказала, что отдых нужно планировать, отдых -
это основная часть работы. Например, люди, которые занимаются бизнесом,
говорят, что, когда они планируют год, в первую очередь планируют отдых.
Чтобы профилактировать сезонное аффективное
расстройство, отдых должен быть в основном активным. Что мы выбираем обычно?
Полежать в кровати, пойти в клуб с друзьями. Но это совсем не профилактика
психических расстройств. Профилактика - это если вы выезжаете куда-то летом на
речку, зимой - на лыжах с друзьями, гуляете с собакой. Те же прогулки могут
снизить вероятность психических расстройств чуть ли не на 60%.
- А
популярные сейчас туры "Спа-уикенд", "Антистресс", когда
пару дней в каком-то санатории отдыхаешь, - это хороший отдых?
- Хороший.
- То есть за
три дня, в принципе, можно перезагрузиться как-то?
- Вполне, да.
| Подготовлено по видео БЕЛТА. Фото БЕЛТА.
Читайте
также:
Белорусский
невролог разработал аппарат для лечения болевых синдромов, и вот почему
Как выбрать
зубную щетку для малыша? Вот что нужно знать
Мелатонин:
помогает засыпать, но есть нюансы. Чем опасен бесконтрольный прием?
БЕЛТА - Новости Беларуси, © Авторское право принадлежит БЕЛТА, 1999-2021гг.
- размещаются материалы рекламно-информационного характера.