Как обустроить спальню, чтобы избавиться от бессонницы? Три главных правила

- Если человек здоров и у него нет проблем с позвоночником (матрас и подушки - это больше вертебрологическое пособие), в норме надо спать удобно.

Все-таки мы пришли к ортопедическим матрасам, и это правильно, потому что изменения осанки действительно очень сильно происходят во время сна. Человек не высыпается потому, что ему спать неудобно. Про подушку… на ортопедических стоит спать, когда это нужно. Всю жизнь наши родители, бабушки, дедушки спали на больших перьевых, и им было удобно. Сейчас просто гигиенически более правильны другие материалы. Если человеку удобно спать на ортопедической подушке, он может на ней спать. Если неудобно, он любит спать на маленькой, большой и действительно здоров - нет проблем с шеей, с брахиоцефальными артериями, сосудами шеи - можно спать на любой. Зашторенное помещение - чем темнее будет, тем лучше. Мелатонин разлагается при попадании света на сетчатку глаза. Даже если мы ночью проснулись, к примеру, включили свет или посмотрели на телефон, чтобы узнать, сколько времени, уснуть намного сложнее, чем если проснуться, закрыть глаза и снова уснуть. Даже есть такой лайфхак: если идешь ночью в туалет, надо идти с выключенным светом. Если нет возможности - с одним закрытым глазом. Чем меньше света попало на сетчатку, тем быстрее уснешь - это доказано, написана не одна диссертация. Если человек не может спать без света, то какой-то маленький мерцающий ночничок можно оставлять.

Проветренное помещение, должно быть прохладно. Когда есть возможность поставить кондиционирование, то в спальне это намного важнее, чем на кухне.

| Подготовлено по видео БЕЛТА. Фото из открытых интернет-источников.

Бессонница обостряется к зиме? Сомнолог про сезонность, перелеты и сны-мысли
Что такое "ворота сна" и сколько нужно спать взрослому человеку? Рассказывает сомнолог
"Я не сплю месяц!" Что считается бессонницей, а что нет?